Claro, você gosta de ter um monte de fins de semana de esqui, mas para fazer a melhor experiência que você precisa para ser forte e mentalmente alerta. Seu corpo precisa para comer e hidratar-se, periodicamente, se você quiser manter a sua resistência para esquiar. A energia para isso deve vir do alimento que você come antes, durante e depois skiing.Whether você é um amador ou um perito, o tempo gasto no fim de semana de esqui vai fazer você queimar um monte de calorias. É por isso que, quando o esqui, você precisa para aumentar o seu consumo de calorias. Se você quiser esquiar por longas horas, você tem que fazer pausas de alimentos entre eles. A queda no seu nível de energia vai torná-lo mais suscetível a lesões. Vamos dar uma olhada nas necessidades calóricas de um skier.All seus músculos se trabalhados durante o esqui. As proteínas são necessárias para a recuperação muscular. É aconselhável consumir pelo menos duas vezes o valor de sua necessidade diária de proteína ao esqui. As fontes animais de proteínas são carnes, peixes, aves e produtos lácteos, enquanto fontes vegetais são cenoura, milho, pepino, batata, tomate, batata-doce, ervilha, repolho e soja. A grande quantidade de gordura é queimada quando você passar fins de semana de esqui em tempo frio. Você tem que aumentar o seu consumo de gordura para 100 a 140 gramas. Isso irá ajudá-lo a manter-se e manter aquecido. Coma gorduras monoinsaturadas a partir de óleos de oliva e canola, azeitona, abacate e nozes, incluindo a maioria das amêndoas, avelãs, amendoim, nozes, castanhas de caju e pistache e, Omega-3 ácidos graxos dos peixes ricos em gordura, como salmão, arenque e sardinha, vegetais de folhas verde-escuras, sementes de linhaça e óleos de soja. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o corpo, e que a única fonte de glucose, que é utilizada para produzir combustível para as células dos músculos, cérebro e sistema nervoso. Você deve consumir pelo menos 500 a 750 gramas de carboidratos em seus fins de semana de esqui. Os carboidratos simples incluir frutas, xarope, açúcar branco e mascavo, mel, bebidas esportivas, chocolate, doces, leite e iogurte. Os carboidratos complexos, as batatas, abóbora, grãos, como aveia, cevada, milho e arroz, trigo e produtos de trigo, como pães, massas e panquecas, cereais, frutas e legumes. As vitaminas e os minerais de consumo será automaticamente cuidado quando você seguir as recomendações acima. Fins de semana de esqui fazer você perder uma grande quantidade de água através de respiração, transpiração e urina. Esquiadores devem beber pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas com cafeína, bebidas refrigerantes e sucos de frutas como o seu consumo leva à desidratação do corpo. Em seu fim de semana de esqui, é aconselhável comer três refeições completas, uma às 8 horas, segunda às 12 horas eo último às 07:00. É essencial para espalhar a comida e água que consomem durante o dia. A chave é fornecer energia ao corpo quando ele mais precisa. Café da manhã nos fins de semana de esqui deve incluir frutas, pão, aveia ou panquecas. O almoço não deve misturar carboidratos e proteínas, enquanto o jantar deve ser uma mistura de carboidratos, gorduras e proteins.Remember, um elemento essencial para um grande fim de semana de esqui é uma ótima comida
por: James Billington