Como a maioria dos esportes e atividades são realizadas a partir de uma posição de pé, você também deve fazer o treinamento com pesos para desenvolver força, potência, estabilidade e velocidade de uma maneira similar. Dominar as três posições de levantamento de peso é essencial para o desenvolvimento de força fundamental, equilíbrio, estabilidade e poder. Estas posições-chave são a posição de agachamento, passo obstáculo e postura estocada, de acordo com a fisioterapeuta Gray Cook, autor do livro "Atlético corpo em equilíbrio." Halterofilismo de uma posição ereta trabalha todos os músculos em sua parte inferior do corpo e desenvolve um senso de consciência do corpo que você não vai ficar de treinamento em uma máquina. Coisas que você precisa
bola Medicina, 6 £
passos aeróbicos
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Squat Stance
1
Fique com as pernas sobre hip-distância separados e com os pés apontando para a frente ou ligeiramente virados para fora. Segure uma medicine ball 6 quilos perto de seu peito para o equilíbrio.
2
Inhale como você agachar um preço tão baixo quanto possível, deslocando seu peso para os calcanhares um pouco como você se move. Mantenha as costas retas e os calcanhares no chão. Não se curve seus ombros.
3
Exhale como você está para cima. Realizar um conjunto de seis a 10 repetições.
Hurdle Passo
4
Pilha um conjunto de passos aeróbicos entre 2 e 3 metros de altura, dependendo da sua altura e flexibilidade. Fique em pé com as pernas juntas e enfrentar os degraus. Segure uma medicine ball perto de seu peito para o equilíbrio.
5
Passo em cima do passo com o pé esquerdo. Exhale como você empurrar-se para cima do passo e traga o joelho direito em direção as suas costelas. Não se curve os ombros ou na coluna vertebral.
6
Inhale como você diminuir o seu corpo de volta à posição inicial. Realizar um conjunto de 5-6 repetições de cada lado.
Lunge Stance
7
pé, com os pés juntos e um passo à frente com o pé direito de cerca de 2 metros na frente de você. Distribua o peso em ambos os pés. Segure uma medicine ball perto de seu peito para o equilíbrio.
8
Inhale como você estocada para baixo, dobrando as pernas, levantando o calcanhar esquerdo do chão. Lunge até que seu joelho esquerdo quase toque o chão.
9
Exhale como você ficar para cima, sem curvar os ombros ou costas. Realizar um conjunto de 5-6 repetições de cada lado.