Quando a perda de gordura é importante saber, não apenas quanto peso você está perdendo, mas quanto do seu corpo é músculo e quanto é gordura. Você quer perder gordura, mantendo ou até mesmo a construção muscular. Então, você precisa de alguma forma de manter o controle de seu percentual de gordura corporal. A seguir, são dois métodos simples para determinar o atual percentual de gordura corporal e percentual de massa magra. Método Number One Para este teste, você vai precisar de ajuda de alguém e uma régua que lê em milímetros (mm). Passo 1 - Pendure seu braço direito ao seu lado e ter alguém encontrar o ponto médio entre o ombro eo cotovelo, na parte traseira (lado tríceps) do seu braço. Passo 2 - Com a sua /seu polegar eo indicador que ele /ela forme uma prega de pele e gordura fora do músculo. Passo 3 - Tenha ele /ela medir a espessura da prega de pele. (Não coloque o governante contra a pele.) Passo 4 - Ter ele /ela fazer os passos 2 e 3 várias vezes e obter a leitura média. Passo 5 - Encontre o seu percentual de gordura corporal, usando a tabela abaixo. Percentual de gordura Chart dobras cutâneas Em MM =% para homens e mulheres 6 milímetros = 5-9% para men6mm = 8-13% para women13mm = 9-13% para os homens 13 milímetros = 13-18% para as mulheres 19 milímetros = 13-18% para os homens 19 milímetros = 18-23% para as mulheres 25 milímetros = 18-22% para os homens 25 milímetros = 23-28% para as mulheres 38 milímetros = 22-27% para os homens 38 milímetros = 28-33% para as mulheres Método Number Two Este teste requer uma escala e uma fita métrica. Fazer os seguintes cálculos: For Men peso corporal magra = 94,42 + 1,082 (peso nu em libras) - 4.15 (circunferência da cintura em torno de umbigo em polegadas) Então: gordura corporal (%) = peso corporal - peso x 100/bodyweight magro para as mulheres magra peso = 8,987 + 0,732 (peso em kg) + 3.786 (diâmetro de pulso em centímetros) + 0,434 (circunferência do antebraço em centímetros) Então: gordura corporal (%) = peso corporal - peso corporal x 100/bodyweight Notas magras: Para converter libras em quilogramas dividir Para converter de 2,2 polegadas para centímetros dividir por 0.394 circunferência Divide por 3,14 (pi) para obter diâmetro Art By:. Paul Becker